[...] i mam wagę netto do rozpiski. Czystek, zielona herbata, czarny bez, cola zero, warzywa. Jest sprawa (będę zaraz również sam tego szukał) - będę potrzebował jakąś rozpiskę / plan rozciągania całego ciała. Takie solidne, prawdziwe rozciąganie po wysiłku fizycznym. Chciałbym to włączyć codziennie żeby były tego efekty. Jak ktoś ma ciekawy link to [...]
[...] zacznę t3 w tym tygodniu zrobię badania bo 2-3 dniu na dawcę 50mcg i zobaczę jak to wyglada. Wszystko na bieżąco bede tutaj wrzucał jakby ktoś był zainteresowany. Dzisiejszy plan siad klata i siad przedni, dzisiaj Poniedziałek wiec przed treningiem inj. Co do samopoczucia wszystko ok, jestem w trakcie remontowania praktycznie pustego mieszkania [...]
Wprawiam się w kilometry , bo na za rok mam niecny plan urlopowy%-)/-) Wtorek-rower dojazdówki tylko. Generalnie rest A dziś była moc! 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg 13kg/13kg/13kg 15kg/15kg/15kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg/16kg 17kg/17kg/17kg/ 17kg/17kg/17kg/17kg 18kg/18kg/18kg 18kg/18kg/18kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trochę odświeżam plan z lekkimi zmianami do oceny. Tym razem B czyli Plecy+barki Opuszczanie się na drążku 4 x 3-4p po 4-5s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x 7-12p ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 7-12p Przyciągania linki wyciągu do twarzy 4 x 7-12p Szrugsy 4 × 7-12p Martwe Ciągi 4 x [...]
Jajo--pomiary bez zmian prawie. I dobrze%-) /SFD/2017/11/5/38d7be01dac6459987452de0eba2cf35.jpg Night- nie robiłam nigdy żurawia i zarzutu ze zwisu. Zarzut ok, żuraw- śmierć%-) Eve- tak to ze mną jest, podoba mi się coś co wygląda fajnie i lekko, a potem okazuje się ,ze to hardcore i cioram się tym potem}:-( [...]
[...] treningu samemu, możemy oddać się w ręce specjalistów, którzy zrobią to za nas. W tym celu zapraszam na serwis dietetyczno-treningowy potreningu.pl: http://potreningu.pl/plan W przypadku, gdy chcemy większą uwagę skupić na rozbudowie naszych nóg, należy w treningu ustalić priorytet właśnie na tę partię mięśniową. Zwiększamy w ten sposób ilość [...]
[...] się sylwetka?...Intensywne treningi SW i dobra micha na pewno pomoże spalić trochę tłuszczu. Ale żeby mieć dobrą sylwetkę potrzeba trochę mięśni....Polecisz mi teraz jakiś plan treningowy na około 2 miesiące do czasu aż zaczną się treningi (poprawa kondycji takcl jak mówisz)?...Zazwyczaj początkującym bardziej brakuje kondycji niż siły. Ja [...]
Taki jest plan w pierwszym roku treningów: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Teraz to Ciebie bym prosił o wsadzenie: w plan A - ćwiczenia na przedramię w planie B - unoszenie hantli na boki na barki + czegoś na przedramię Właśnie przedramię mi nie szło, pomimo progressu w podstawowych [...]
pompki z szerokim rozstawem idą też na plecy ? opuszczanie sie z drazka nie idzie na biceps, a wiszenie na nim na plecy tylko na nadgarstki i jak juz to wis sobie kolo 30-40 sekund a nie 5-10 ten plan jest bez sensu Zmieniony przez - makiuu w dniu 2017-12-16 19:20:47
To co proponujesz zamiast tego? Jakiś konkretny plan, żeby zacząć się podciągać? A poza plecami co jest nie tak? Nie ma sensu łączyć 3 rodzajów pompek na klatke? nie wiem, ciezko napisac piszesz ze miales staz pol roku ,ale nie masz wiekszego pojecia o treningu .dziwne,ze nie podciagniesz sie nawet raz na pewno odstaw kreatyne bo ten suplement do [...]
[...] do działu Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html, tam doradcy oraz moderatorzy na pewno pomogą Ci ułożyć odpowiedni plan dla Ciebie, ewentualnie zawsze możesz skorzystać z gotowych propozycji treningowych, umieszczonych w tym samym dziale. Natomiast jeśli chodzi o dietę, na pewno [...]
[...] przyjmie przy treningu pleców itd żeby nie było aż tygodnia przerwy ale nie wiem czy to dobre nie mam na tyle wiedzy, więc jesli proponujesz inny mozesz dac propozycje chyba chodzi ci o klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki ALe nie wiem czy dobrze myślę A poza tym plan jest okej? Zmieniony przez - Jasiu22 w dniu 2017-12-31 15:24:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obóz KravMagi szykuje się 6h treningów dziennie+yoga. Fizycznie nie odpoczne ale zamierzam coś podjesć na mieście i odprezyć psychikę %-). Po tygodniu wracam z nową świeżością i aktywnego prowadzenia dziennika :-). W między czasie wpadną jakieś zdjęcia brudnej michy i plan zajęć na tydzień :-) Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-07-13 18:41:39
Witajcie ponownie, Chciałbym odświeżyć temat by już nie zaśmiecać nowym. Kontynuując Wasze odpowiedzi i moją myśl co dalej z cyklem. Po konsultacji z klubem który reprezentuję oraz trenerem tego klubu. Podjąłem decyzję wyjścia na scenę w kwietniu 2019. Teraz jeszcze bardziej nie wiem co w tym wypadku robić z cyklem ... Dokładnie mówiąc: Turanabol [...]
[...] Wina bym nie dawał jesli leci master chyba ze zamiast mastera pojdzie winko to daj 40mg. 20mg rano i 20mg wieczorem. Mozesz ten cykl pociagnac 12 tygodni moze dłuzej jak bedziesz sie dobrze czuł. Proviron tabsa dawaj na noc. No i dobra skonczysz krótkie estry i jaki plan dalej? Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-09-09 10:05:48
[...] właśnie, więc nie mam jak zwiększyć ilości. Właśnie, co sądzicie o FBW w piątek i niedziele? Przy takich treningach. Będzie czas na regeneracje. Jaki najlepszy plan FBW na dwa dni właśnie?Prawdopodobnie chodzisz do SWD w Plazie (chodzę tam na kick boxing i MMA). We wtorki i czwartki masz treningi o 19-tej. Ja na Twoim miejscu [...]
[...] właśnie, więc nie mam jak zwiększyć ilości. Właśnie, co sądzicie o FBW w piątek i niedziele? Przy takich treningach. Będzie czas na regeneracje. Jaki najlepszy plan FBW na dwa dni właśnie?Prawdopodobnie chodzisz do SWD w Plazie (chodzę tam na kick boxing i MMA). We wtorki i czwartki masz treningi o 19-tej. Ja na Twoim miejscu [...]
[...] się tego 15-10-5. Dlatego zmodyfikowałem mój poprzedni trening i prosiłbym o jego ocenę... Trening oczywiści 3x w tygodniu na zmianę A,B,A,B... W porównaniu do poprzedniego planu będę trenował 3x w tygodniu stąd np. plecy w 1 dzień dałem tylko raz. To samo tyczy się bicepsa (chyba, że źle rozumuję...). A: Nogi - Przysiady ze sztangą [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg
